오늘의 운동 내용: 스트레칭 6 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 19 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 9 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 23 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 8 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 10 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (6.0) 20분 느낀 점 또는 배운 점: - 운동시간: 60:34.90

오늘의 운동: 스트레칭: 11 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 20 + 20 + 20 + 4 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 12 + 12 + 12 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 13 + 13 + 13 유산소(5.6/8.7/12.3): 걷기(6.0): 20 mins. 운동 시간: 49:07.12 느낀 점 및 배운 점: 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. 돈. ..

오늘의 운동 내용: 스트레칭 9.5분 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 18 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 8 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 22 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 7 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 9 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (6.0) 20분 느낀 점 또는 배운 점: 66일. 해냈다. 운동시간: 66:39.84

오늘의 운동 내용: 스트레칭 9분 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 17 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 7 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 21 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 6 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 8 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (6.0) 20분 느낀 점 또는 배운 점: - 운동시간: 64:59.81

오늘의 운동: 스트레칭: 10 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 20 + 20 + 20 + 2 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 12 + 11 + 11 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 13 + 12 + 12 유산소(5.6/8.7/12.3): 걷기(6.0): 20 mins. 운동 시간: 50:23.88 느낀 점 및 배운 점: 오른쪽 어깨 근육 통증 발생. 잘 가!

오늘의 운동 내용: 스트레칭 9분 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 16 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 6 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 20 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 5 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 7 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (6.0) 20분 - 뛰어볼라했는데 아직도 발목이 안된다. 걷는 방법을 고쳐야 할 것 같다. 느낀 점 또는 배운 점: - 운동시간: 70.38.25

오늘의 운동: 스트레칭: 8.5 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 20 + 20 + 20 + 1 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 11 + 11 + 11 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 12 + 12 + 12 유산소(5.6/8.7/12.3): 걷기(6.0): 20 mins. 운동 시간: 44.07.88 느낀 점 및 배운 점: -

오늘의 운동 내용: 스트레칭 10분. Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 15 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 5 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 19 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 4 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 6 이제 무게를 올려도 될 것 같다. 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (6.0) 20분 - 발목 때문에 뛰질 못하는 대신에 5.6이 아니라 6.0에 맞춰서 걸었다. 느낀 점 또는 배운 점: 生卽死 死卽生. 꺼억. 운동시간: 69.07.18

오늘의 운동: 스트레칭: 8분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 20+20+120 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 11 + 11 + 10 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 12 + 12 + 11 유산소(5.6/8.7/12.3): 그냥 밖에서 연남철길을 걸었다. 운동 시간: 2.49.42.04 (헬스는 26:45.93 / 걷기는 운동 시간에서 헬스한 시간 뺀 만큼) 느낀 점 및 배운 점: Livvin 이라는 곡이 좋더라.

오늘의 운동 내용: 스트레칭 10분. 기분 굿. 특히 마지막에 앉아서 광배근이 땡기게 주욱 당기는 스트레칭은 어디에다 수출해도 될 것 같다. Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 14 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 4 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 18 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 3 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 5 25kg으로 올리기를 다음 목표로 생각하자. 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (5.6) 20분 - 아오 발목. 느낀 점 또는 배운 점: 生卽死 死卽生. 꺼억. 운동시간: 73.47.28