요즘 베스트 러닝 트랙. 오늘의 운동 내용: 스트레칭 8분 / 오늘은 기분이 별로라서 그냥 했는데 다음엔 유튜브 영상보고 15분 채우자. Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 8 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 17 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 12 (30을 한 세트양으로 바꿨다.) R-Sit-Ups (첫째칸): 14 + 14 + 14 (15를 기준으로) 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 14 (의자 높이 제일 높게) 보너스: 레그프레스 기다리면서 풀업 10 유산소 (5.6/8.7/12.3) 20분 러닝머신 Good 느낀 점 또는 배운 점: 뛸 땐 언제나 기분이 좋다. 운동시간: 71.15.40 식단: - 몸무게: -

오늘의 운동: 스트레칭 10분 / 다음부턴 다시 유튜브 보면서 하자, 15분 제대로 하고 시작하는 편이 덜 찝찝하니까. 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 18+18+18 HOLD 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 HOLD *BONUS: 누가 숄더프레스 기기를 사용하고 있어서 기다리는 동안 SIT-UP: 30/30/11 했다. 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 HOLD. 유산소(5.6/8.7/12.3): 20mins Good 운동 시간: 56.18.28 느낀 점 및 배운 점: -

오늘의 운동: 스트레칭 10분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 18+18+18 전보다 나아졌지만 HOLD 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 이것도 전보다 나아지긴 했는데 그래도 HOLD 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 이건 최악. HOLD. 유산소(5.6/8.7/12.0): 20mins Good 운동 시간: 52.17.52 느낀 점 및 배운 점: 헬스장 닫기 80분 전에만 집에서 출발하면 어떻게든 된다.

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 6 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 15 Sit-Ups (두 번째 칸): 20 + 20 + 20 + 9 GOOD R-Sit-Ups (첫째칸): 14 + 13 + 13 (15를 기준으로) 암 컬 (20kg): 14 + 14 + 14 (의자 높이 제일 높게) 유산소 (5.6/8.7/12.3) 20분 러닝머신 Good 느낀 점 또는 배운 점: 지난 이틀동안 특별한 사유로 운동에 가질 못했는데 오늘따라 왠지 몸이 정말 가벼운 기분이었다. 운동시간: 73.16.47 식단: - 몸무게: -

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 5 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 14 Sit-Ups (두 번째 칸): 20 + 20 + 20 + 8 GOOD R-Sit-Ups (첫째칸): 13 + 13 + 13 (15를 기준으로) 암 컬 (20kg): 14 + 14 + 13 (의자 높이 제일 높게) 유산소 (5.6/8.7/12.3) 20분 러닝머신 Good 느낀 점 또는 배운 점: 운동도 꾸준히 특정 시간대에 가는게 괜찮지 않을까 싶다. 쭉 정해놓고 갈만한. 운동시간: 69.11.42 식단: - 몸무게: -

오늘의 운동 내용: PULL-UP - 스트레칭 15분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 18+18+18 HOLD 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 존나 힘드네 시발. HOLD 어깨+팔 / 숄더 프레스: 20kg 11/11/11 good. HOLD 유산소(5.6/8.7/12.0): 20mins Good 운동 시간: 73.08.57 느낀 점 및 배운 점: 피곤하거나 배가 고파도 스트레칭 하면서 운동 스위치 켜질 거 감안하고 그냥 오늘처럼 헬스장 오자. / 갈 길이 멀다. 식단: - 몸무게: -

오늘의 운동 내용: 스트레칭 10분 - 20:50에 헬스장에 도착해서 (헬스장 닫는 시간 22:00) 스트레칭을 조금 빨리 마쳐야만 했다. 풀업 - Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 2 (202020 3번째) Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 11 Sit-Ups (두 번째 칸): 20 + 20 + 20 + 5 GOOD (20/20/20 두번째) R-Sit-Ups (첫째칸): 12 + 12 + 12 (15를 기준으로) 암 컬 (20kg): 13 + 13 + 12 (의자 높이 제일 높게) 유산소 (5.6/8.7/12.3) 20분 러닝머신 Good 느낀 점 또는 배운 점: 1) 새운동은 20/20/20 네번째 운동 생기면 시작하자. 힘들다. 2) 기분에 따라 운동..

*하체고 상체고 걍 다 한 세트씩 (1회치라도) 늘어날 경우엔 새로운 운동을 더하자. 오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 풀업 4+4+2 (45kg support) good. (원래는 똑같이 한 세트 더 하려고 했는데 마지막에 12.0에 두고 달린게 힘이 들어서 가는 길에 한 세트 더하려고 했던 계획은 무산.) Leg Extension 40kg 17+17+16 good Leg Press 75kg 19+18+18 GOOD! (20회 부터는 한 세트를 늘리는 걸로) Sit-Ups(두 번째 칸에 두고): 18+18+17 GOOD. 쉬지 않고 잘했다. 리버스 싯업(첫째칸): 9+8+8 Good, 이제 속도만 조금 천천히 하면 딱 좋을 것 같다. 유산소 (5.6/8.7/12.0) 20분 러닝머신 Good (+1...

오늘의 운동 내용: 점프 PULL-UP (기준 3초 이상): - 스트레칭 15분 Good 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 (안 쉬고 할 수 있을 때 까지) 17+17+16 good. 등+팔 / PULL-UP (65kg support): 12+12+12 good. 다음엔 한 개 추가해도 될 것 같다. 어깨+팔 / 숄더 프레스: 20kg 10/10/10 good. 잘했는데 다음에는 속도를 조금 조절해가면서 해보자. 무조건 빠르게라기 보다는 밀 때 숨을 뱉고 당길 때 숨을 들이쉬는 시간 정도는 주자. 유산소(5.6/8.7/10.1): 20mins Good 운동 시간: 54.52.15 느낀 점: 아무리 배고프고 하기 싫어도 할 수 있는게 운동인가보다. 식단: 이상 무 몸무게: -

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 풀업 10 GOOD (*이건 하체/복부 하는 날에만 여유롭게 할 수 있으니까 10번 천천히 하되, 이악물지 말고 호흡을 내뱉으면서 내려와라) Leg Extension 40kg 16+16+16 뭐야 너무 잘해서 놀람 good / 다음부턴 늘려도 되겠다. Leg Press 75kg 18+18+17 GOOD! Sit-Ups(두 번째 칸에 두고): 18+17+17 GOOD... 근데 쉬지 않고 쭉 할 수 있게끔 한 회차만 HOLD. 암만 쉽게 느껴져도 마지막 세트에 늘 확! 하고 어려워진다. 리버스 싯업(첫째칸): 8+8+7 Good, 겨우 했지만 그래도 잘해서 하나 늘림 레쓰고 유산소 (5.6/8.7/10.2) 20분 러닝머신 Good! 느낀 점: 달릴 것을 생각해서 왠만하..