오늘의 운동: 스트레칭: 8분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 20+20+19 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 11+10+10 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 12/11/11 유산소(5.6/8.7/12.3): 왼쪽 발목 때문에 20분 걸었다. 일주일동안은 발목에 무리를 주지 말고 걷는 대신 밖에서도 의식적으로 조금 더 걸어야겠다. 운동 시간: 48.17.29 느낀 점 및 배운 점: 우리 집주인 분이랑 닮으신 어르신께서 알려주시길, 무릎은 조금더 뒷쪽으로 핸들바 라인에 맞게 올려놔야 등이 똑바로 펴진다고 한다. 열심히 한다고 예쁘게 봐주시고 알려주신 것 같아서 기분이 좋다.

오늘의 운동 내용: 스트레칭 8분. 내멋대로 힘과 시간을 조정해가면서 근육을 풀 수 있다는게 기분이 좋다. Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 13 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 2 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 17 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 2 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 4 (+2?!) 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (5.6) 20분 - 발목 때문에 못 뛰는 대신 경사도를 올렸다. 6.5는 20분 걷기에 너무 높아서 4로 일단. 그런데 경사에 맞추지 않고 허리는 허리대로 90도로 굽어버리면 끝나고 진짜 아프니까 허리도 경사에 맞춰서 걷길. 느낀 점..

오늘의 운동: 스트레칭: 7.5분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 20+19+19 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 good, 다음부터 늘려도 돼. 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 good, 이것도 다음부터 늘려도 돼. 유산소(5.6/8.7/12.3): 과외 직전이어서 걍 안 뛰었어. 운동 시간: 25.17.38 느낀 점 및 배운 점: 운동을 정말 하기 싫었는데 운동 가는 길에 세상 좋은 일이 있는 냥 해맑게 웃으며 춤을 추고 걸어가던 여성분을 보고 힘이 났다. 고맙다. 나도 자주 웃어야겠다.

오늘의 운동 내용: 스트레칭 9분. 내멋대로 힘과 시간을 조정해가면서 근육을 풀 수 있다는게 기분이 좋다. Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 12 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 20 + 1 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 16 R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 15 + 1 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 + 2 풀업 (55kg Support): 10/10/10 유산소 (5.6) 20분 - 정말 지금까지 운동한 것 중에 제일 잘한 것 같다가도 뛰려니 뛸 마음이 영 생기지 않아서 뛰지는 못하고 20분 걸었다. 느낀 점 또는 배운 점: - 운동시간: 69.48.37

오늘의 운동: 스트레칭 8분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 19+19+19 GOOD. 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 처음으로 제대로 셋 다 해냈다. 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 이것도 처음으로 제대로 세 세트 다 수월하게 해냈다. 유산소(5.6/8.7/12.3): 20mins Good 운동 시간: 49.56.80 느낀 점 및 배운 점: 역시 그냥 하면 늘긴 느는구나, 느낀다. 팔 다친 이후로, 아니 아마 처음으로 풀업/숄더프레스를 쉬지 않고 해낸 것 같다. 이 사실이 힘이 된다.

오늘의 운동: 스트레칭 8분: 급한 일이 있어서 약식으로 했는데 하는 스트레칭 동작 종류의 수만 줄이고 오히려 하나하나에 들이는 시간은 늘렸더니 이게 더 괜찮은건가 싶기도. 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 19+19+18 GOOD. 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 HOLD 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 HOLD. 세번째 세트가 아직 힘들다. 유산소(5.6/8.7/12.3): 20mins Good 운동 시간: 57.48.17 느낀 점 및 배운 점: -

오늘의 운동 내용: 스트레칭 7분. 개같은 머리 좀 자르려고 빨리빨리 했다. Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 10 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 19 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 14 (30을 한 세트양으로 바꿨다.) R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 15 + 14 (15를 기준으로) 암 컬 (20kg): - 미용실 약속 시간 때문에 이건 패스. 유산소 (5.6/8.7/12.3) 20분 러닝머신 Good. 느낀 점 또는 배운 점: ㅎㅎ. 운동시간: 49.31.48

오늘의 운동: 스트레칭 8분: 급한 일이 있어서 약식으로 했는데 하는 스트레칭 동작 종류의 수만 줄이고 오히려 하나하나에 들이는 시간은 늘렸더니 이게 더 괜찮은건가 싶기도. 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 19+18+18 GOOD. 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 HOLD 세번째 세트 아직까지도 진짜 힘들다. 그런데 풀업은 하고 난 다음에 팔목에 생기는 묵직한 감각이 진짜 좋다. 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 HOLD. 이것도 진짜 힘들다. 세번째 세트가 특히. 우선 잠깐 내려놓고 쉬는 척, 몸을 속였다가 후딱 남은 횟수를 하면 된다는 점은 배웠다. 유산소(5.6/8.7/12.3): 20mins Good 운동 시간: 49:55.82 느낀 점 및 배운 ..

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 Leg Extension 40kg 20 + 20 + 20 + 9 Leg Press 75kg 20 + 20 + 20 + 18 Sit-Ups (두 번째 칸): 30 + 30 + 13 (30을 한 세트양으로 바꿨다.) R-Sit-Ups (첫째칸): 15 + 14 + 14 (15를 기준으로) 암 컬 (20kg): 15 + 15 + 15 (의자 높이 제일 높게) 보너스: 레그프레스 기다리면서 풀업 55kg 15 유산소 (5.6/8.7/12.3) 20분 러닝머신 Good. 느낀 점 또는 배운 점: ㅎㅎ. 운동시간: 66.31.48

오늘의 운동: 스트레칭 15분 오늘은 다시 영상. 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 18+18+18 GOOD. 팔 아파서 쉰 뒤로 처음으로 멈추지 않고 진행했다. 다음부턴 다시 늘려도 되겠다. 등+팔 / PULL-UP (55kg support): 10+10+10 HOLD 세번째 세트 진짜 개힘드네. 어깨+팔 / 숄더 프레스 (20KG): 11/11/11 HOLD. 세번째 진짜. 유산소(5.6/8.7/12.3): 20mins Good 운동 시간: 57:14:67 느낀 점 및 배운 점: -