스트레칭: 6 L.E. (40kg): 20/20/20 + 5 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 5 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 4 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/24 암컬 (25kg/의자 맨위로): 12/12/11 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/2 유산소 (6.0): - 운동 시간: 35:52.06 느낀 점: 행복 To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg):- ..

스트레칭: 6 L.E. (40kg): 20/20/20 + 4 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 4 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 4 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/23 암컬 (25kg/의자 맨위로): 12/11/11 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 11 유산소 (6.0): 20mins. 운동 시간: 60:19.75 느낀 점: - To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg)..

스트레칭: 2.5 약식 (학교 가야돼. 더 일찍 왔으면 좋은데 아직 9시에 집에서 나오는 건 어렵다.) L.E. (40kg): 20/20/20 + 3 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 3 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 3 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/22 암컬 (25kg/의자 맨위로): 11/11/11 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10 (안끊고 쭉 할 수 있을때까지 HOLD) / 해냈다 씨발 하루..

스트레칭 8 L.E. (40kg) 20/20/20 + 2 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg) 20/20/20 + 2 R-S.U. (1칸) 15/15/15 + 2 S.U. (2칸) 30/30/21 암컬 (25kg/의자 맨위로) 11/11/10 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10 (안끊고 쭉 할 수 있을때까지 HOLD) 유산소 (6.0): 20mins 운동 시간: 59:51.10 느낀 점: 1. 풀업 다왔는데 27개째에서 빼지 말고 쭉하자. 2. 운동은 ..

스트레칭 7 L.E. (40kg) 20/20/20 + 1 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg) 20/20/20 + 1 R-S.U. (1칸) 15/15/15 + 1 S.U. (2칸) 30/30/20 암컬 (25kg/의자 맨위로) 10/10/10 \\LVUP// *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10 (안끊고 쭉 할 수 있을때까지 HOLD) 유산소 (6.0): 20mins 운동 시간: 한시간 가까이 했는데 시간 측정을 못했다. 느낀 점: 이제 20/20/20 ..

스트레칭 3.5 약식 L.E. (40kg) 20/20/19 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg) 20/20/19 S.U. (2칸) 30/30/18 R-S.U. (1칸) 15/15/14 암컬 (20kg/의자 맨위로) 15/15/14 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/9 + 10 유산소 (6.0): - 운동 시간: 30:02.79 + 부랴부랴 산책 예정 느낀 점: 혼술을 끊으면 아침운동을 얻는다. / 걸어가서 운동하고 세이프하게 학교에 오려면 집에서 9시에는 출발해야 ..

스트레칭 7.5 L.E. (40kg) 19/19/19 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg) 19/19/19 S.U. (2칸) 30/30/16 R-S.U. (1칸) 14/14/14 암컬 (20kg/의자 맨위로) 14/14/14 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 9/9/9 + 10 유산소 (6.0): 20mins. SCP(Seated Chest Press, 20kg): - 운동 시간: 33:43.82 + 건강한 산책 느낀 점: -

스트레칭 9.5 L.E. (40kg) 19/18/18 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg) 19/18/18 S.U. (2칸) 30/30/14 R-S.U. (1칸) 14/13/13 암컬 (20kg/의자 맨위로) 14/13/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 9/8/8 + 10 유산소 (6.0): 20mins. SCP(Seated Chest Press, 20kg): - 운동 시간: 58:00.48 느낀 점: 각 운동마다 (한 세트에) 20번 이상 하면 어려운 운동도 있고 하다..

스트레칭 8.5 L.E. (40kg) 18/18/18 L.P. (75kg) 18/18/18 S.U. (2칸) 30/30/13 R-S.U. (1칸) 13/13/13 암컬 (20kg/의자 맨위로) 13/13/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 8/8/8 + 10 유산소 (6.0): 20mins. SCP(Seated Chest Press, 20kg): - 운동 시간: 63:34.80 느낀 점: 레츠rrrrrrrrrrrrrrrrr기릿.

스트레칭 4.5 L.E. (40kg) 18/18/17 L.P. (75kg) 18/18/17 S.U. (2칸) 30/30/12 R-S.U. (1칸) 13/13/12 암컬 (20kg/의자 맨위로) 13/13/12 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 8/8/7 + 10 유산소 (6.0): - SCP(Seated Chest Press, 20kg): - 운동 시간: 31:13.38 느낀 점: 와이씨 헬스장 끝나기 전에 가길 존나 잘했다.