스트레칭: 10 L.E. (40kg): 20/20/20 + 12 L.P. (75kg): 20/20/20 + 12 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/1 암컬 (25kg/의자 맨위로): 14/14/14 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/8 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 69:11.98 느낀 점: - To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): - Bench Press (??kg): - Barbell Squats (??kg): - Deadlifts(??kg): -

스트레칭: 9 L.E. (40kg): 20/20/20 + 11 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 11 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30 암컬 (25kg/의자 맨위로): 14/14/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/7 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 69:11.98 느낀 점: - To be added SC..

스트레칭: 8.5 L.E. (40kg): 20/20/20 + 10 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 10 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/29 암컬 (25kg/의자 맨위로): 14/14/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/5 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): 20 mins 운동 시간: 60:48.00 느낀 점: - To be added SCP(..

스트레칭: 7.5 L.E. (40kg): 20/20/20 + 9 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 9 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/28 암컬 (25kg/의자 맨위로): 13/13/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/5 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): - 운동 시간: 40:53.32 느낀 점: - To be added SCP(Seated C..

스트레칭: 6.5 L.E. (40kg): 20/20/20 + 8 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 8 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/27 암컬 (25kg/의자 맨위로): 13/13/12 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/5 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): - 운동 시간: 42:57.38 느낀 점: - To be added SCP(Seated C..

스트레칭: 5 약식 L.E. (40kg): 20/20/20 + 7 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 7 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/26 암컬 (25kg/의자 맨위로): 13/12/12 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/4 유산소 (6.0): - 운동 시간: 33:29.32 느낀 점: '우리나라 선수들 정말 대단하다' 하면서 계속 운동했다. To be added S..

스트레칭: 9 L.E. (40kg): 20/20/20 + 5 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 5 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 4 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/25 암컬 (25kg/의자 맨위로): 12/12/12 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/3 유산소 (6.0): - 운동 시간: 65:25.79 느낀 점: '우리나라 선수들 정말 대단하다' 하면서 계속 운동했다. To be added SCP..

스트레칭: 6 L.E. (40kg): 20/20/20 + 5 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 5 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 4 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/24 암컬 (25kg/의자 맨위로): 12/12/11 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/2 유산소 (6.0): - 운동 시간: 35:52.06 느낀 점: 행복 To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg):- ..

스트레칭: 6 L.E. (40kg): 20/20/20 + 4 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 4 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 4 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/23 암컬 (25kg/의자 맨위로): 12/11/11 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 11 유산소 (6.0): 20mins. 운동 시간: 60:19.75 느낀 점: - To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg)..

스트레칭: 2.5 약식 (학교 가야돼. 더 일찍 왔으면 좋은데 아직 9시에 집에서 나오는 건 어렵다.) L.E. (40kg): 20/20/20 + 3 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 3 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 3 HOLD!!!! S.U. (2칸): 30/30/22 암컬 (25kg/의자 맨위로): 11/11/11 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10 (안끊고 쭉 할 수 있을때까지 HOLD) / 해냈다 씨발 하루..