오늘의 운동 내용: 점프 PULL-UP (기준 3초 이상): 4 GoOD? 스트레칭 15분 GOod 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 17+17+16 HOLD (안 쉬고 할 수 있을 때 까지) 등+팔 / PULL-UP (65kg support): 12+12+11 Good 어깨+팔 / 숄더 프레스: 20kg 10/10/10 Good... but HOLD! 유산소(5.6/8.7/10.1): 20mins Good 운동 시간: 63.44.93 느낀 점: 하기 싫어도 할 수 있다. 약간 밀린 설거지 같은 느낌? "헬창"이니 뭐니, 사회에서 운동에 관해 만든 난폭한 단어들에 괜히 겁먹어서 유난 떨지 좀 말자. 식단: 이상 무 몸무게: 까먹고 안 잼

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 Leg Extension 40kg 16+16+16 HOLD! Leg Press 75kg 17+17+17 GOOD! (+2 ?!?!?! HOLY SHIT!?) Sit-Ups(두 번째 칸에 두고): 17+17+16 GOOD! (-1칸 +1회) 리버스 싯업(첫째칸): 7+7+7 (이제 익숙해져서 필요한 근육만 쓰는 방법을 터득한 것 같다.) Good 유산소 (5.6/8.7/10.1) 20분 러닝머신 Good 느낀 점: 암만 가기 싫고 못할 것 같아도 막상 움직이면 그날치 운동은 가능하다. / 6/12까지 75KG을 목표로 두기로 했다. 단기 목표가 필요한 것 같아서. 운동시간: 65.00.00 식단: - 몸무게: ? (안 잼)

오늘의 운동 내용: 점프 PULL-UP (기준 3초 이상): 4 스트레칭 15분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 17+16+16 Good 등+팔 / PULL-UP (65kg support): 12+11+11 Good (+2?!?!) 어깨+팔 / 숄더 프레스: 20kg 10/10/10 (-1) HOLD! 유산소(5.6/8.7/10.1): 20mins (UP!!!!!) 운동 시간: 63.44.93 느낀 점: 이젠 운동하기 전에 한시간 정도로 지레 겁먹진 않는다. 식단: 이상 무 몸무게: 까먹고 안 잼

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 풀업 3 Leg Extension 40kg 16+16+16 HOLD! Leg Press 75kg 17+16+16 GOOD Sit-ups(세번째 칸에 두고): 17+16+16 HOLD! (*개힘들었다.) 리버스 싯업(첫째칸): 7+7+6 (이제 익숙해져서 필요한 근육만 쓰는 방법을 터득한 것 같다.) Good 유산소 (5.6/8.6/10.0) 20분 러닝머신 Good 느낀 점: 리버스 싯업은 완전히 발을 내린 뒤에서야 하나로 치고 손에 힘도 풀고 진행한다. 운동시간: 70.06.00 식단: 파스타 먹긴 했는데 전체 양이 기본적으로 적어서 괜찮을듯 몸무게: ? (안 잼)

오늘의 운동 내용: PULL-UP 0 스트레칭 15분 가슴+팔 / 팔굽혀펴기 16+16+16 등+팔 / PULL-UP (65kg support): 10+10+10 어깨+팔 / 숄더 프레스: 30kg 10 / (5.6 - 8.6) 20분 러닝머신 유산소(5.6/8.6/10.0): 20mins 느낀 점: 마포주민편익시설에서는 매일 오전 열시, 오후 다섯시 마다 강사님께서 어머님들에게 스트레칭을 알려주신다. 그 시간에 꼽사리껴서 남은 자리를 찾아 개인 스트레칭과 팔굽혀펴기를 한다면 조금 이따가 강사님께서 찾아와 뭐라뭐라 하실 것이다. 식단: 이상 무 몸무게: 78.5kg (JOAS!)

운동: 세 시간 걷기

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 풀업 2 Leg Extension 40kg 16+16+16 HOLD! Leg Press 75kg 16+16+16 Sit-ups(세번째 칸에 두고): 16+16+16 리버스 싯업(첫째칸): 7+6+6 (개힘들었다) 유산소 (5.6/8.6/10.0) 20분 러닝머신 느낀 점: - 식단: 이상 무 몸무게: 79.8kg

오늘의 운동 내용: 스트레칭 15분 / 팔굽혀펴기 16+16+15 / PULL-UP 0 / PULL-UP (65kg support): 10+10+10 / 숄더 프레스: 30kg 10 / (5.6 - 8.6) 20분 러닝머신 느낀 점: 풀업할 때 등근육을 느끼기 위해 중지, 약지, 엄지만 쓰라고 배웠다고 했는데 오늘 보니까 또 새끼 손가락이랑 광배근이랑 연결되어있는 느낌이라 새끼 손가락은 빼먹으면 안 되겠다고 느꼈다. 식단: 이상 무 몸무게: 79.9kg (? 위험)