스트레칭: 8.5 L.E. (40kg): 20/20/20 + 19 L.P. (75kg): 20/20/20 + 19 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/12 암컬 (30kg/의자 맨위로): 11/11/10 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/10/1 유산소 (6.0): 20mins. 운동 시간: 72:32.93 느낀 점: 됐고 그냥 가. To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): 10/10/10 오늘도 그 아주머니분이 쓸데없이 존나 레그 프레스 기구\에 20분 넘게 쳐앉아계셔서 다른 운동도 하고 운동 순서도 조금 바꿨다. Be..

스트레칭: 8 L.E. (40kg): 20/20/20 + 18 L.P. (75kg): 20/20/20 + 18 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/11 암컬 (30kg/의자 맨위로): 11/10/10 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/10 유산소 (6.0): - (과외 때문에 유산소는 패스) 운동 시간: 39:42.87 느낀 점: To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): - Bench Press (??kg): - Barbell Squats (??kg): - Deadlifts(??kg): -

스트레칭: 9 L.E. (40kg): 20/20/20 + 17 L.P. (75kg): 20/20/20 + 17 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/10 암컬 (30kg/의자 맨위로): 10/10/10 Level Up *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/10 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 57:58.50 느낀 점: 헬스장에서 딴짓하는 건 괜찮은데, 기구에 앉아서 후진 니 휴대폰 만지작거리지만 말아줘. To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): - Bench Press (??kg): - Barbell Sq..

스트레칭: 10 L.E. (40kg): 20/20/20 + 16 L.P. (75kg): 20/20/20 + 16 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/9 암컬 (25kg/의자 맨위로): 15/15/15 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/9 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 67:14.39 느낀 점: 헬스장에서 딴짓하는 건 괜찮은데, 기구에 앉아서 후진 니 휴대폰 만지작거리지만 말아줘. To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): - Bench Press (??kg): - Barbell Squats (??kg..

스트레칭: 10 L.E. (40kg): 20/20/20 + 13 L.P. (75kg): 20/20/20 + 13 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/3 암컬 (25kg/의자 맨위로): 15/15/14 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/8 유산소 (6.0): 20 mins + a 네이버카페를 한참 하시던 아주머니를 기다리며: Seated Shoulder Press(25kg):10/10/10 세번째는 진짜 힘들더라. 운동 시간: 73:09.40 느낀 점: 헬스장에서 딴짓하는 건 괜찮은데, 기구에 앉아서 후진 니 휴대폰 만지작거리지만 말아줘. To be adde..

스트레칭: 10 L.E. (40kg): 20/20/20 + 13 L.P. (75kg): 20/20/20 + 13 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/3 암컬 (25kg/의자 맨위로): 15/14/14 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/8 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 69:13.67 느낀 점: 난 짱이라는 것. To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): - Bench Press (??kg): - Barbell Squats (??kg): - Deadlifts(??kg): -

스트레칭: 10 L.E. (40kg): 20/20/20 + 12 L.P. (75kg): 20/20/20 + 12 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30/1 암컬 (25kg/의자 맨위로): 14/14/14 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/8 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 69:11.98 느낀 점: - To be added SCP(Seated Chest Press, 25kg): - Bench Press (??kg): - Barbell Squats (??kg): - Deadlifts(??kg): -

스트레칭: 9 L.E. (40kg): 20/20/20 + 11 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 11 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/30 암컬 (25kg/의자 맨위로): 14/14/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/7 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): 20 mins + a 운동 시간: 69:11.98 느낀 점: - To be added SC..

스트레칭: 8.5 L.E. (40kg): 20/20/20 + 10 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 10 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/29 암컬 (25kg/의자 맨위로): 14/14/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/5 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): 20 mins 운동 시간: 60:48.00 느낀 점: - To be added SCP(..

스트레칭: 7.5 L.E. (40kg): 20/20/20 + 9 *레그 익스텐션 같은 경우는 횟수도 횟수인데 지금 중량이 그렇게 높은 편이 아니다보니까 적어도 70 찍을때까지는 25렙찍으면 15렙으로 줄이고 중량을 올리는 식으로 반복해서 진행하자. L.P. (75kg): 20/20/20 + 9 R-S.U. (1칸): 15/15/15 + 5 HOLD!!! S.U. (2칸): 30/30/28 암컬 (25kg/의자 맨위로): 13/13/13 *15/15/15 채우고 무게 업 + 10/10/10 리셋 : 반복 풀업 (55kg, 이두없이): 10/10/10 + 10/5 HOLD. 전반부를 연속으로 못함. 유산소 (6.0): - 운동 시간: 40:53.32 느낀 점: - To be added SCP(Seated C..